Diet Rendah Karbohidrat Yang Bisa Kamu Coba!

Bagi banyak orang, menentukan diet terbaik untuk kesehatan yang tepat tidaklah mudah. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa hampir semua orang dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka dengan membuat satu perubahan sederhana untuk rencana penurunan berat badan mereka.

Triknya: hentikan karbohidrat olahan dan ganti dengan karbohidrat. Itu termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, quinoa dan biji-bijian utuh seperti beras merah, barley, farro, dan oat pereduksi logam.

Menurut kumpulan penelitian yang besar dan berkembang, peralihan yang satu ini akan membantu anda mengurangi risiko kanker dan diabetes tipe 2, mengurangi kemungkinan kematian akibat penyakit jantung atau stroke, dan membantu anda menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori.

Meskipun kedengarannya mudah, bagi banyak manusia itu akan menjadi perdagangan besar. Karbohidrat menurut berita gue ini hanya menghasilkan sembilan persen dari semua energi yang dimakan orang.

Bagi sebagian besar orang, karbohidrat rendah olahan adalah makanan pokok. Mereka menghasilkan empat puluh dua persen dari semua energi yang dimakan individu. Ini termasuk makanan kemasan yang mendominasi banyak lemari toko kelontong dan meja makan keluarga, seperti roti putih, kue kering, pasta, bagel, keripik, kerupuk, dan makanan dengan gula yang diantar, termasuk sereal sarapan, yogurt rasa, makanan penutup, jus, dan cairan lembut.

Hindari Mengkonsumsi Makanan Ini

Bertentangan dengan anggapan umum, anda tidak perlu merombak rencana penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan—cukup ubah makanan cerdas ini. Baca terus, dan untuk informasi lebih lanjut tentang cara makan sehat, anda tidak akan mau ketinggalan 30 trik memasak yang mereka ajarkan paling sederhana di sekolah kuliner.

• Ganti mayo dengan mustard
• konsumsi ini: mustard kuning klasik prancis, nol kalori
• bukan itu!: mayones hellman, sembilan puluh energi
• saklar ini menghemat: 90 kalori

Dalam hal sandwich, energi menyelinap masuk terlalu cepat. Lain kali baccarat online uang asli anda menumpuk makan siang anda, coba sebarkan mustard sebagai pengganti mayo. Hanya satu sendok makan mayo dapat menambahkan 90 kalori pada ‘wich anda, tetapi mustard pedas sering kali 0. Tidak mengherankan jika menggunakan bumbu yang tepat adalah salah satu dari setiap tip penurunan berat badan kami yang bagus!

Membuat Pertukaran Makanan Yang Saya Alami.

Sementara ini bekerja untuk saya, anda tidak perlu dihitung energi untuk menurunkan berat badan. Dan tidak semua pertukaran rendah kalori sepadan untuk saya. Sementara beberapa orang merekomendasikan mengganti spageti dengan mie zucchini dan roti burger dengan daun selada, saya pribadi lebih suka tetap memiliki karbohidrat — hanya dalam jumlah yang lebih kecil.

Penting bagi saya untuk memastikan bahwa saya menikmati semua makanan saya. Itu membantu saya mempertahankan hasil saya, dan para ahli mengatakan terlalu banyak pembatasan dan pemantauan obsesif dapat menyebabkan perilaku makan yang tidak teratur.

Sebagai seorang ahli gizi yang telah merekomendasikan ratusan klien, saya menemukan bahwa melatih orang untuk membuat perubahan yang sehat – tetapi sederhana – jauh lebih efektif untuk jangka panjang daripada meresepkan diet yang kaku. Mendekati penurunan berat badan dari tempat kekurangan cenderung menjadi bumerang, sementara meningkatkan perubahan kecil, yang dapat anda terapkan dengan mudah, membuat dirinya lebih dekat untuk mengembangkan gaya hidup yang lebih sehat dan pacaran yang lebih sehat dengan makanan.